نظام غذائي لزيادة الوزن
يبحث العديد من الاشخاص عن نظام غذائي لزيادة الوزن 3 كيلو في اسبوع بشكل صحى للرجال لأغراض جمالية او لكمال الاجسام مع الجيم ويجب استخدام نظام غذائى صحى ومتوازن لزيادة الوزن والتخلص من النحافه لانها تؤثر بشكل كبير على صحة الانسان وزيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائى يتضمن قائمة من أفضل الأطعمة زيادة الوزن وممارسة التمارين الرياضية احد اهم الحلول الصحية وافضل من تناول الادوية والعقاقير لفتح الشهية وتراكم الدهون الثلاثية.
أهمية وجبات الطعام
- الفطار
- تساعد وجبة الافطار على بدء يومك بالكثير من الطاقة.
- لا تتناول على الفطار الاطعمه عالية الدهون والسعرات الحرارية.
- اختر بعض البروتينات والالياف لوجبة الافطار وبعض الفاكهة الازمة.
- يمكن تناول كوب من الشوفان والحليب البقرى وقطعه من الفول السودانى ومعلقتان من الفول السودانى.
- يمكن تناول وجبه خفيفة فى منتصف الصباح عند الشعور بالجوع بعد تناول الوجبه الاساسية.
- الغذاء
- يمكنك اختيار طعام صحى مكون من سلطة خضار طازجة ومصدر للحوم او البروتين ومصدر للنشاء.
- يمكن تناول طبق من المعكرونة او الارز بالاضافة الى قطعه من اللحم المفروم او المطبوخ.
- العشاء
- كوب من الخضروات والارز المصنوع من القمح الكامل.
نظام غذائي لزيادة الوزن
- وجبة الفطور: كوب من الحليب كامل الدسم وجبنة وبيضة ورغيف من الخبز وحبة من الطماطم والخيار وخمس حبات زيتون وحبة فاكهة.
- وجبة خفيفة بعد الافطار: طبق من الكورن فليكس مع الحليب وتفاحة.
- الغذاء: قطعة من السمك او اللحمة او الدجاج وطبق من الارز او المكرونه او البرغل او البطاطا ورغيف من الخبز وطبق من الخضار المسلوق وطبق صغير من السلطة المضاف اليها كمية قليلة من زيت الزيتون تفاحه او برتقال وطبق صغير من التوت.
- وجبة ما بعد الغذاء: كمية من المكسرات وموزتان وتفاحه.
- العشاء: قطعة من السمك او اللحمة اربع شرائح من الجبنة وطبق صغير من السلطة ورغيف من الخبز وزيتون.
- وجبة ما بعد العشاء: كوب من اللبن وبيضة مسلوقة.
مشروبات زيادة الوزن
يوجد مشروبات تساعد على زيادة الوزن فى اسرع وقت منها:
- الحلبة المقلية.
- السحلب بالمكسرات.
- الكاكاو المحلي.
- الكابتشينو المحلى.
- حليب جوز الهند والصويا.
- عصير الفواكه المحلى.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة الصحيحة
- يجب زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود اى مرض تسبب فى خسارة الوزن او فقدان الشهية.
- يتعرف الشخص على طبيعة الجسم قبل ان يتبع الانظمة الغذائية المتنوعة لعلاج النحافة.
- يتجنب تناول المكملات الغذائية الجاهزة وان يلجأ الى تناول الاطعمة الصحية.
- يركز على الانواع التى لا بد من تناولها بدلا من التركيز على الكميات.
- يجب اداء بعض التمارين الرياضية التى تمكن الجسم من زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية.
- تجنب تناول المشروبات الحارقة كالجنزبيل والقرفه والكمون والبقدونس.
- لا تهمل تناول الخبز أثناء الوجبات.
- تناول الكثير من المكسرات فإنها تساعد على زيادة الوزن ومفيدة ايضا لصحة الجسد.
- يمنع شرب الماء اثناء تناول الطعام لانها تجعلك تشعر بالشبع وتقل طعام اقل.
- استخدام البهارات المختلفة التى تساعد على فتح الشهية.
شروط اتباع نظام غذائى لزيادة الوزن
عند اتباع بعض الانظمة الغذائية يجب علينا معرفة بعض الشروط التى يجب الالتزام بها:
- التعرف على السعرات الحرارية التى يحصل عليها الجسم والقيام بحسابها.
- يتم اضافة 500 سعر حراري الى المعدل الطبيعى الذي يحتاجة الجسم حتى نتمكن من زيادة الوزن.
- يجب ان يحتوى النظام على العناصر الغذائية الستة الضرورية للجسم وهى الدهون الصحية والالبان واللحوم والفواكه والنشويات والخضار.
متي يكون نزول الوزن خطر؟
يمكن ان يكون اتباع نظام غذائى للتخسيس خطر فى بعض الحالات بسبب ارتباطة بالمشكلات الصحية اذا يوصى الاطباء السيدات النحيفات والرجال الذين يعانوا من النحافة باتباع نظام غذائى صحى لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة ومنها:
- هشاشة العظام.
- ضعف المناعه.
- العقم.
- تأخر النمو السليم.
- سوء التغذية.
- حدوث مضاعفات عند اجراء الجراحة.
