جدول الغذاء الصحي للحامل pdf

عزيزتي الحامل أحضرنا لكِ جدول الغذاء الصحي للحامل pdf يوضح لكِ أكلات تجعل الطفل جميل ولا يزيد وزنك، ويرشدك لتجنب اكلات ممنوعة تضر صحتك ولا تفيد جنينك، وهذا النظام الغذائي مفيد للغاية وينصح به جميع أطباء التغذية، والمتخصصين أيضًا بمجال النساء والتوليد، ولمزيد من التفاصيل ننصحك بقراءة ما يلي من معلومات تهمك.

جدول الغذاء الصحي للحامل pdf لا يزيد الوزن

من المفيد حقًا أن تتناولي غذاء صحي ومفيد لكِ وللحمل، دون أن يعرضك لزيادة مبالغ فيها في الوزن، خاصةً وأن أعراض الحمل وقتها تجعلك عاطفية أكثر من اللازم، وكثير من النساء يفرغن تلك الطاقة في الإكثار من تناول الطعام، لهذا جلبنا لكِ نظام غذائي صحي، تفاصيله كالآتي:

• لتحميل الجدول بصيغة pdf اضغط هنا

جدول غذاء للحامل من الشهر الخامس حتى الشهر السابع

تعد أول 3 شهور يغلب فيها الغثيان عند الحامل، لذلك هي لا تأكل فيها كثيرًا، لهذا إن رغبتِ في الحصول على نظام غذائي صحي أثناء الحمل شهر بشهر بداية من الشهر الرابع يمكننا مساعدتك بالجدول التالي:

شهور الحمل	النظام الغذائي المناسب
الشهر الرابع	احرصي على تناول الخضروات الورقية، لتمنحك معدل الحديد الذي يحتاجه جسمك. كما يفضل تناول البقوليات والبروتينات مثل البيض، واللحوم. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين سي مثل الليمون.
شهر الخامس	في هذا الشهر تحتاجين لتناول أطعمة مليئة بالكالسيوم. لتساعد في نمو عظام وأسنان الجنين. مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والسردين، واللوز.
الشهر السادس	يتوجب عليكِ تناول غذاء يجنبك الإصابة بالإمساك، مثل: الفواكه، الحبوب الكاملة، الخضروات، والبقوليات بأنواعها المختلفة.
شهر السابع	احرصي على تناول 80 جرام من البروتين عالي الجودة يوميًا في هذا الشهر بالذات.
الشهر الثامن	تساعدك الأطعمة المتضمنة عنصر أوميجا 3 والتي تجعل دماغ الطفل تنمو بشكل صحي. ومن أمثلة تلك الأطعمة السلمون، بذور الكتان، المكسرات. أما فاكهة الكرز تساعدك على الحصول على نوم هادئ ومريح للغاية.
شهر التاسع	ثبت طبيًا أن تناول الزبيب يوميًا في هذا الشهر يجعلك تضعين طفلك في الوقت المناسب. كما أن ثمرات التمر تساعدك على تسهيل الولادة.